Ketosis là phương pháp giảm cân hiệu quả giúp giảm mỡ bụng hiệu quả và nhanh chóng, làm cơ thể khỏe mạnh ngay sau khi bắt đầu thực hiện. Tuy nhiên khi giảm cân bằng phương pháp ăn kiêng Ketosis phải chú ý điều độ, nếu không sẽ ảnh hưởng xấu đến cơ thể.
Chế độ ăn kiêng Ketosis: Bạn chỉ được tiêu thụ dưới 20g tinh bột và đường mỗi ngày từ tất cả các nguồn (cơm, bún, phở, các loại củ nhiều tinh bột, hoa quả ngọt…).
Lượng tinh bột tiêu chuẩn bình thường của một người là khoảng 200 -300g mỗi ngày. Vì vậy, mức 20g được coi là một giới hạn “khắc nghiệt” giúp đạt hiệu quả giảm cân của chế độ Keto.
Áp dụng chế độ ăn này, bạn có thể ăn không giới hạn lượng protein, chỉ cần đảm bảo tiêu thụ đúng hàm lượng tinh bột cho phép, và uống đủ từ 6 - 8 ly nước mỗi ngày. Bạn có thể ăn các loại chất béo từ bơ, hạt, dầu ăn… và tất cả các loại thịt.
Chú ý: Chế độ ăn Keto có thể tạo ra các hiệu ứng phụ. Nếu bạn bị bệnh tim, cao huyết áp, bệnh thận hoặc bệnh tiểu đường, chế độ ăn Keto có thể làm tăng nguy cơ tác dụng phụ.
Chế độ ăn này có thể gây mất nước, thiếu canxi và nhiều vitamin khác. Vì vậy, chú ý rằng bạn chỉ được cắt giảm tinh bột và tuyệt đối không cắt giảm tất cả các loại rau quả hay chỉ ăn thịt. Ngoài ra, bạn có thể ăn chất béo nhưng những chất béo bão hòa chưa bao giờ tốt với cơ thể nên cũng rất cần được kiểm soát khối lượng. Và nên nhớ là phải uống nhiều nước để giảm cân hiệu quả nhé.
0 comments:
Post a Comment